Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari? Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini

JAKARTA, Waspada.co.id – Susah tidur nyenyak di malam hari, bisa jadi dikarenakan pola makan yang dijalani. Sebagian orang awam tak menyadari, ada beberapa jenis makanan yang jika dimakan menjelang dekat waktu tidur.

Ya, beberapa jenis makanan ini jika dimakan dekat waktu tidur akan menganggu kualitas tidur karena membuat susah tidur nyenyak. Apa saja makanan tersebut? Melansir NDTV, berikut lima makanan yang harus dihindari dikonsumsi dekat waktu tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

1. Tomat

Mengejutkan, sayuran satu ini harus dihindari dimakan jelang tidur karena mengandung tyramine, asam amino yang disebut bekerja merangsang aktivitas otak dan membuat kita tetap terjaga. Selain itu, tomat bersifat asam, jadi dimakan sebelum tidur bisa memicu gangguan pencernaan.

2. Roti tawar putih

Roti ini mengandung banyak karbohidrat olahan dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Penelitian menunjukkan makanan seperti ini dikaitkan dengan risiko insomnia yang lebih tinggi.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi menyebabkan kadar gula darah melonjak dengan cepat, dan akhirnya memengaruhi kemampuan untuk bisa tidur dengan nyenyak. Tak hanya itu, juga bisa menyebabkan peradangan, sehingga menghambat kualitas tidur.

3. Makanan pedas

Bisa menyebabkan suhu tubuh meningkat, makanan pedas tertentu bisa menyebabkan refluks asam dan masalah usus lainnya. Segala bentuk gangguan pencernaan pasti akan menyebabkan tidur malam yang gelisah.

4. Es krim

Camilan dan makanan penutup yang sempurna, apalagi dimakan sebelum tidur. Mengingat es krim tinggi lemak dan gula, yang bisa menghambat tidur dan membuat kita tetap terjaga, karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya dengan baik dan juga memengaruhi kadar insulin. Makanan tinggi gula telah dikaitkan dengan insomnia.

5. Cokelat

Cokelat jenis tertentu mengandung tirosin, yang dapat membuat diri tetap waspada. Cokelat hitam mengandung theobromine, senyawa yang diketahui bisa meningkatkan detak jantung, yang pada akhirnya memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur. Kandungan kafeinnya juga dapat menyebabkan gelisah saat tidur di malam hari. Sementara, cokelat kemasan yang banyak dijual biasanya tinggi gula.(wol/okezone/eko/d2)