JAKARTA, Waspada.co.id – Kadar kolesterol jahat dalam darah harus dijaga levelnya agar selalu tetap stabil, karena jika kolesterol jahat meningkat dan menumpuk, memang sangat bisa membahayakan kesehatan.
Kolesterol tinggi, yakni kondisi saat kadar kolesterol total dalam darah telah melebihi ambang batas normal yaitu kurang dari 200 mg/dL. Jadi, kalau kolesterol total ada di angka 200 hingga 239 atau lebih, ini sudah masuk dalam kategori kolesterol tinggi.
Cara untuk mencegah kolesterol tinggi ini patut diketahui dan dilakukan, terlebih bagi orang-orang yang mempunyai riwayat orangtua kolesterol tinggi. Ada beberapa cara ampuh yang bisa dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi. Berikut paparan tujuh caranya, sebagaimana dijelaskan Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Mayapada Hospital Kuningan, dr. Olivia Handayani, Sp.JP dalam acara siaran Instagram Live Okezone, ‘Kenali Kolesterol Tinggi”, baru-baru ini.
1. Jam makan yang baik : Ini masuk dalam konsep 4J, yakni jam, jenis, jumlah, dan jurus makan. Contoh untuk jam makan, dr. Olivia menegaskan untuk jangan pernah melewatkan sarapan, karena kebiasaan ini bisa memengaruhi metabolisme alami tubuh.
“Saya selalu sarankan agar sarapan di jam 6 sampai 7 pagi. Lalu makan siang 12 sampai 1 siang, dan makan malam di pukul 6 sampai 7 malam,” kata dr. Olivia.
2. No gorengan untuk camilan: Ini untuk jenis makanan (4J), contohnya makanan yang digoreng atau gorengan yang sangat tidak direkomendasikan.
“Saya tidak rekomendasikan ngemil itu diisi sama makan gorengan. Ngemil sehat itu ngemil buah potong,” tegas dr. Olivia
3.Konsumsi serat: Usahakan makan makanan berserat, seperti buah dan sayur yang mana sebetulnya harus ada di setiap piring makan dan jumlahnya harus lebih banyak dibandingkan nasi dan lauk.
Terkait lauk, disarankan untuk memilih daging ikan dan ayam, karena seperti diungkap dr. Olivia, daging merah itu mengandung kalori tinggi dan kalori sangat berkaitan dengan kolesterol.
4. Jurus masak: Alih-alih mengolah makanan dengan cara digoreng, diimbau mengolah makanan dengan cara dipanggang dan direbus untuk menghindari peningkatan kolesterol.
5. Olahraga: Disarankan rutin dilakukan 30 menit dalam satu hari. Jadi, kalau per minggu semestinya 150 menit, sebab olahraga yang baik itu dilakukan 5 sampai 7 kali dalam satu pekan.
“Saya menganjurkan agar orang sehat atau penderita kolesterol tinggi agar perbanyak jalan kaki. Ini berlaku juga bagi yang baru habis makan, jangan leyeh-leyeh,” saran dr. Olivia
6. Tak merokok: Merokok membuat lemak mudah menumpuk di pembuluh darah, pada akhirnya bisa menjadi plak dan memicu masalah kesehatan serius.
7. Rutin kontrol dan medical check up: Rutin MCU adalah bentuk mengenali kondisi tubuh sendiri. “Anda harus cek kolesterol, agar bisa tahu ada berapa kadarnya pada tubuh. Jika memang tinggi, bisa segera diatasi,” pungkas dr. Olivia.(wol/okezone/wol/d2)
Discussion about this post