Waspada.co.id – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang banyak dialami oleh manusia zaman sekarang. Faktor gaya hidup dan pola makan yang serba instan menjadikan semakin banyak orang yang menderita penyakit ini.
Sebenarnya ada banyak faktor yang mempengaruhi tekanan darah seperti usia, sejarah kesehatan keluarga, obesitas, aktivitas fisik, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol. Jika faktor-faktor ini dan tekanan darah tak segera disadari, akan memicu banyak masalah kesehatan seperti gagal ginjal, penyakit jantung, dan stroke.
Dilansir dari Medical Daily, berikut cara alami kendalikan tekanan darah tinggi. Yuk disimak!
1. Kurangi Makanan Olahan
Hindari konsumsi makanan olahan karena kandungan dari sodium dan gula yang sangat tinggi di dalamnya. Kedua hal ini dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Sebaiknya konsumsi makanan seperti buah dan sayur serta olahraga secara rutin.
2. Selalu Periksa Tekanan Darah
Dengan sering memeriksa tensi atau tekanan darah, maka kamu akan lebih terbiasa dalam menerapkan gaya hidup sehat. Sering mengecek juga bisa membuatmu lebih waspada dengan kondisi kesehatan dirimu sendiri. Hal ini bisa membantu dalam mencegah munculnya masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi ini.
3. Terapkan Pola Makan Khusus
Terdapat pola makan untuk mengatasi hipertensi yang disebut sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Pola makan yang terdiri dari konsumsi buah, sayur, susu rendah lemak, dan makanan alami bisa menjaga tekanan darah tinggi tetap terkendali.
4. Meminimalisasi Stres
Mengurangi stres pada kehidupanmu dapat membuat kamu tetap relaks dan menjaga gula darah terkontrol. Pada faktanya, bernapas dalam dan meditasi merupakan cara yang tepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Konsumsi Potassium dan Magnesium
Dua nutrisi sangat penting untuk mengontrol tekanan darahmu sehingga sebaiknya sering dikonsumsi. Potassium dapat ditemui pada sejumlah sayuran. Magnesium dapat diperoleh dari sayuran, gandum, almond, mete, dan avokad. Konsumsi sejumlah makanan tersebut bisa sangat bermanfaat dalam mengendalikan tekanan darah tinggi dan hipertensi.
Nah, itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tekanan darah tetap terjaga dan terhindar dari hipertensi. Selamat mempraktikkan ya! (merdeka/jul/d2)
Discussion about this post