Waspada.co.id – Memiliki berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Tak jarang, demi mencapai tujuannya, banyak yang bahkan melakukan diet di luar batas karena tidak melakukan konsultasi sebelumnya dengan ahli gizi.
Seorang ahli gizi yang juga Guru Besar Pangan dan Gizi IPB, Ali Khomsan mengungkap bahwa anjuran kesehatan medis penurunan berat badan ideal dalam sebulan adalah sekitar 2 kilogram.
Ia menilai, penurunan berat badan sebanyak 10 kilogram dalam dua bulan atau lima kilogram dalam sebulan terbilang ekstrem. Itu dikhawatirkan menimbulkan sindrom yoyo yang membuat berat badan tidak stabil.
Berikut 3 tips untuk menurunkan berat badan yang lebih sehat menurut Ali!
1. Pangkas kalori
Kunci menurunkan berat badan adalah memangkas kalori. Ali menjelaskan orang biasanya makan tiga kali sehari dengan total asupan kalori sebanyak 1.500 kalori. Anda bisa memangkas sesi makan dari tiga kali menjadi dua kali atau makan tetap tiga kali sehari dengan pengurangan kalori per porsi.
“Dari tiga ke dua kali saja, kalori bisa terpangkas 400-500 kalori, kalau seminggu kan 3.500 kalori. Itu setara dengan 0,5 kilogram lemak. Seminggu itu kita kehilangan segitu, dalam waktu sebulan bisa 2 kilogram,” jelasnya.
Memangkas kalori bisa dimulai dari mengurangi porsi nasi. Orang Indonesia bisa mengonsumsi 200 gram nasi sekali makan. Jika ini bisa dipangkas separuhnya, konsumsi nasi cukup 100 gram atau dari sepiring menjadi setengah piring. Setelah nasi dikurangi, tambah porsi sayuran. Sayuran mampu memberikan rasa kenyang tetapi jumlah kalori lebih minim.
2. Ngemil buah
Ali mengakui usaha menurunkan berat badan kerap terganjal keinginan untuk ngemil. Sebenarnya camilan tetap disarankan untuk dikonsumsi di sela makan besar dengan syarat harus pandai-pandai memilih camilan. Ia menyarankan untuk memilih buah-buahan segar sebagai camilan.
“Buah bisa menimbulkan kesan kenyang tanpa menambah asupan kalori. Tapi buah ada pula yang sumber kalori misal pisang jenis apapun, itu kalorinya tinggi. Kemudian alpukat dan durian kalorinya tinggi karena kandungan lemak tinggi. Buah lain disarankan misal jeruk, semangka,” imbuhnya.
3. Olahraga
Jangan lupa melakukan olahraga karena akan membantu pembakaran kalori. Anda bisa melakukan olahraga jenis apapun misal jogging sebanyak 3 kali seminggu atau jalan kaki selama 6-7 sesi per minggu.
Nah, bagaimana? Apakah pola menurunkan berat badan yang kamu lakukan selama ini sudah sesuai dengan tips di atas? (wol/cnnindonesia/jul)
Discussion about this post